Os músculos do abdómen, nos quais se incluem o Grande Reto Abdominal, o Grande e Pequeno Oblíquo (oblíquo externo e interno respetivamente) e o Transverso, entre alguns outros, são uma das zonas sobre a qual recai mais atenção por parte dos praticantes de Fitness. Hoje ouvimos também muito os argumentos que se referem ao treino dos músculos do Core (um conjunto de músculos mais profundos que pretendemos trabalhar, pois têm funções muito importantes como a estabilização do corpo e a proteção das nossas estruturas lombares). Desde os amantes das aulas de grupo ao assíduo utilizador da área da musculação, todos se debruçam a dada altura sobre a parte do seu treino dedicado à parede abdominal. Os benefícios são evidentes para toda a população e até para portadores de patologias específicas tais como a fibromialgia (Pinzón-Ríos et al, 2015).
Mas e quando treinar?? Quantos exercícios?? Deverei treinar todos os dias ou dar o descanso que frequentemente se dá nos restantes grupos musculares??
Certamente dividirá opiniões, mas porque não o treinar todos os dias? A forma algo antiquada como por vezes consideramos o treino abdominal, essa sim, deve ser revista. Vários estudos recentes demonstram que a forma mais adequada de solicitar os músculos abdominais e do Core acaba por nem ser o tipico “Crunch” ou Elevação dos Membros Inferiores, mas sim alguns exercícios bastante completos como as Pranchas Estáticas/Dinâmicas. A utilização de alguns instrumentos como o TRX para o treino em suspensão, ou a realização de movimentos com pesos livres tal como o Agachamento ou o Press de Ombros promove um trabalho bastante interessante dos músculos do abdómen e do Core (Martuscello, 2013).
Fazemos este tipo de trabalho diariamente sem qualquer receio, portanto porquê dizer que não o podemos treinar todos os dias??
Claro que podemos e até devemos!!! Falta apenas deixar ao critério do seu instrutor como periodizar e planear o seu treino da parede abdominal… Fale com ele!!!!
E quanto à gordura localizada na barriga……………..o treino abdominal fará algum efeito??
Martuscello, J. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. Journal of Strength Conditioning Research
Pinzón-Ríos, Iván Darío, Angarita-Fonseca, Adriana, & Correa-Pérez, Edgar Alonso. (2015). Efectos de un programa de entrenamiento funcional en la musculatura core en mujeres con fibromialgia. Revista Ciencias de la Salud, 13(1), 39-53.
