Apesar de ainda regularmente visto nos ginásios, já longe vai o tempo em que se acreditava que quem deseja perder peso deve estar horas intermináveis numa máquina de cardio, em contraste com os amantes da hipertrofia (aumento de massa muscular) que se devem cingir às máquinas e pesos livres.
Falso!!!
Sabemos hoje perfeitamente que a Musculação pode ser um aliado muito poderoso na diminuição da massa gorda. Se é verdade que correr ou pedalar durante 45 minutos pode equivaler a um gasto calórico muito interessante e às vezes até superior a um período de tempo semelhante passado na zona da musculação, é também de extrema importância os efeitos do treino com resistências externas no PÓS-treino (Hunter et al, 2008).
Durante e após o treino ocorrem inúmeras alterações no corpo ao nível fisiológico, sendo que o nosso organismo tende a aumentar o gasto calórico para recuperar do esforço realizado. Há um aumento do consumo de oxigénio que provoca o dispêndio calórico e por consequência a “queima” de massa gorda (EPOC) (Da Silva et al, 2010)
Ainda, o treino de força promove o aumento da massa muscular e por consequência o aumento do metabolismo basal (energia que o corpo necessita para manter todas as suas funções ativas), pois o músculo consome bastante mais calorias que o tecido adiposo.
Então devemos trocar totalmente a nossa dedicação ao treino cardiovascular pelo treino de musculação? Não, o treino deve ser composto por vários tipos de esforço que possam sinergicamente levar à obtenção dos resultados pretendidos no menos espaço de tempo.
Aliar o Cardio e a Musculação é a resposta certa….
Hunter, G. R., Byrne, N. M., Sirikul, B., Fernández, J. R., Zuckerman, P. A., Darnell, B. E. and Gower, B. A. (2008), Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss. Obesity, 16: 1045–1051. doi: 10.1038/oby.2008.38
Da Silva, Rodrigo Lavinas; Brentano, Michel Arias; Kruel, Luiz Fernando Martins (2010) Effects of Different Strength Training Methods on Postexercise Energetic Expenditure Journal of Strength & Conditioning Research: August 2010 – Volume 24 – Issue 8 – pp 2255-2260 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181aff2ba
